پاورپوینت تغذیه در ریکاوری

در 26 اسلاید قابل ویرایش با فرمت pptx

در طول ورزش:
مقداری از آب بدن كاسته می شود.
ذخیره گلیكوژن عضلات تخلیه می شود.
 مقداری از الكترولیت های بدن از دست می رود.

 
هدف از تغذیه پس از ورزش:
جایگزینی آب از دست رفته بدن
 جایگزینی گلیكوژن  مصرف شده در عضلات وکبد
 جایگزینی الكترولیت های از دست رفته

 جایگزینی آب از دست رفته بدن: 
   ـ میزان تعریق در حین ورزش 2-1 لیتر در ساعت می رسد.
   - توزین ورزشكاران قبل و پس از ورزش توصیه می  شود.
   ـ به ازای هر نیم كیلوگرم  كاهش وزن ، 3 لیوان )750میلی لیتر ( آب و مایعات مصرف شود.
 

 ـ نوشیدن آب و مایعات  حتی پس از رفع تشنگی تا رسیدن وزن ورزشكار به وزن قبل از ورزش ادامه پیدا كند.

      پس از ورزش ،حجم ادرار كاهش یافته و ادرار غلیظ می شود.نوشیدن آب و مایعات باید تا رفع این حالت ادامه یابد.

- نوشیدن آب و مایعات بلافاصله پس از پایان ورزش شروع شده و ورزشكاران به دفعات زیاد و در حجم كم نوشیدنی مصرف كنند.
 ـ مصرف آب میوه و میو های آبدار به تامین آب بدن كمك می كنند.